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比如,你平时7点半起,你(nǐ )这个周前五天已经(jīng )获得了足(zú )够的睡眠周期,但因为今天(tiān )你跟朋友出去看电影,11点多才到家,你决定今天只睡4个睡眠周期,那你就应该在12点15~30分之间上床睡觉。如(rú )果